বডি স্কাল্পটিং অনুশীলনগুলি একটি ফিটনেস পদ্ধতি যা শরীরের আকৃতি এবং রূপগুলি আকার দেওয়ার জন্য নির্দিষ্ট অনুশীলন পদ্ধতি ব্যবহার করে। এর মধ্যে রয়েছে বায়বীয় অনুশীলন, শক্তি প্রশিক্ষণ, উচ্চ - তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ, নমনীয়তা প্রশিক্ষণ এবং স্থানীয়করণযুক্ত কনট্যুরিং অনুশীলন। আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি এড়াতে আপনার স্বতন্ত্র প্রয়োজনের ভিত্তিতে উপযুক্ত প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
1। বায়বীয় অনুশীলন: বায়বীয় অনুশীলন কার্ডিওপলমোনারি ফাংশনকে উন্নত করে, চর্বি পোড়াতে উত্সাহ দেয় এবং শেষ পর্যন্ত শরীরের ফ্যাট হ্রাস করে, একটি ভাস্কর্যযুক্ত শরীর অর্জন করে। সাধারণ বায়বীয় অনুশীলনের মধ্যে চলমান, দড়ি স্কিপিং এবং সাঁতার কাটা অন্তর্ভুক্ত।
2। শক্তি প্রশিক্ষণ: শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর বৃদ্ধি করে শরীরের আকৃতি এবং সংমিশ্রণগুলিকে পরিবর্তন করে। বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, আপনি একটি টোনড ফিজিক তৈরি করতে পারেন। সাধারণ শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামগুলির মধ্যে ভারোত্তোলন, ধাক্কা - আপস এবং স্কোয়াট অন্তর্ভুক্ত।
3। উচ্চ - তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ: উচ্চ - তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ একটি উচ্চ - তীব্রতা বায়বীয় অনুশীলন যা তীব্র ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলি ব্যবহার করে তারপরে সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সময়গুলি বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে, যার ফলে চর্বি হ্রাস করে এবং একটি ভাস্কর্যযুক্ত দেহ অর্জন করে।
4। নমনীয়তা প্রশিক্ষণ: নমনীয়তা প্রশিক্ষণ যৌথ নমনীয়তা এবং পেশী প্রসারিততা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, যার ফলে শরীরের সংমিশ্রণ এবং রূপগুলি উন্নত করা যায়। সাধারণ নমনীয়তা অনুশীলনের মধ্যে যোগ এবং পাইলেট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
৫। স্থানীয়ভাবে দেহের আকার দেওয়ার অনুশীলন: পেটের, নিতম্ব এবং উরুর মতো নির্দিষ্ট দেহের অংশগুলি লক্ষ্য করে এই অঞ্চলগুলিতে পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারে এবং শরীরের আকার দেওয়ার আরও ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারে।
